Cambio de hora en Chile: claves para cuidar el sueño y no llegar agotado a la semana

Este sábado Chile ajusta sus relojes en el cambio de hora estacional, una modificación que puede parecer menor pero que tiene efectos concretos en el cuerpo. Dormir una hora más o menos altera el llamado ritmo circadiano, ese reloj biológico interno que regula el sueño, el apetito y los niveles de energía a lo largo del día.

Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, advierte que los efectos se notan rápido: «Cuando se modifica el horario, nuestro organismo necesita un periodo de adaptación. Durante los primeros días podemos experimentar cambios en la somnolencia, el nivel de energía y la capacidad de concentración».

Esto se traduce en algo muy cotidiano: despertar más costoso de lo habitual, tardes con sueño y rendimiento menor en el trabajo o en clases. Para reducir ese impacto, el especialista entrega una serie de recomendaciones prácticas:

• Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso durante el fin de semana, respetando las horas de descanso necesarias.
• Preparar el cuerpo antes de dormir: reducir actividades estimulantes en las horas previas, apagar o alejar pantallas y evitar el café u otras bebidas con cafeína desde la tarde en adelante.
• Moverse durante el día: la actividad física regular favorece un sueño de mayor calidad en la noche.
• Comer liviano antes de acostarse, ya que las comidas abundantes pueden dificultar el descanso y prolongar el tiempo que tarda el cuerpo en conciliar el sueño.

El especialista reconoce que cierto grado de cansancio durante los primeros días es completamente normal y esperable. Sin embargo, hace una distinción importante: ese agotamiento no debería prolongarse ni convertirse en algo habitual.

«Si una persona continúa despertando exhausta pese a haber dormido suficientes horas, siente somnolencia excesiva durante el día, presenta ronquidos fuertes y frecuentes o su pareja nota pausas respiratorias mientras duerme, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud», enfatiza Garat. Estos síntomas pueden ser señales de trastornos del sueño como la apnea, condición que muchas veces pasa desapercibida y que tiene tratamiento.

En definitiva, el cambio de hora es una buena oportunidad para revisar los propios hábitos de descanso. Dormir bien no es un lujo: es una necesidad básica que impacta directamente en la salud física, el estado de ánimo y la productividad diaria de los chilenos.